bez tluszczu

[...] - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g B: 33 T: 11 W: 140 kCal: 802 Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 20g B: 50 T: 33 W: 77 kCal: 807 Posiłek IV - potreningu Carbo - 50g (zaraz po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] IV 100 Orzechy włoskie 25 co daje: 29/58/68 po silowni Kasza gryczana 50 Kasza jęczmienna, pęczak 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 co daje: 45/5/66 okolo 19-20 Whey Protein 80 30 Orzechy włoskie 25 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 co daje: [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę 5 razy w tygodniu - w zależności od czasu i możliwość albo 40 minut w domu z Chodakowską/Mel B albo bieganie ok 30 minut albo siłownia (20 minut bieżni + 30 minut ćwiczeń z obciążeniem - przysiady, sztanga, ćwiczenia ramion z hantlami; brzuszki itp. raczej bez szczególnego planu póki co

[...] w praktyce ciężko mi rozróżnić różnice miedzy ćwiczeniami na masę a ćw. Na masę. Moim celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje przynajmniej 10kg-takie sobie założenie [...]

[...] na maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w siadzie: 15kg 5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg 6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg 7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w [...]

[...] to różnie :) Ale to że ćwiczyłem rok prawie to samo dlatego liczę się z konsekwencjami) -Klata: mogę źle mierzyć podam 104 cm żeby nie przesadzić :) mierzyłem dzisiaj bez tyg. ćwiczeń :) -Udo: około 60 cm :) -Talia: 84 cm (mierzę na teraz chodź od miecha nie trzymałem się diety jadłem zdrowe rzeczy ofc ale na św to jadłem serniki i takie [...]

[...] ROBIŁEM : różnie split, fbw, crossfit ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: Zerwane więzadło krzyżowe przednie bez rekonstrukcji, częściowo usunięte obie łąkotki, dotyczy jednego kolana. Dyskopatia w odcinku Th, kręgozmyk. ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] zawiera 20g hydrolizowanego białka serwatki. Białko jest najważniejszym składnikiem budującym mięśnie. Bez zapewnienia odpowiedniej ilości białka, nie da się zwiększać beztłuszczowej masy ciała. Jest to najważniejszy anaboliczny składnik, jaki występuje w diecie. Ponadto tani suplement potreningowy Torrent Zero zawiera 18g aminokwasów i [...]

[...] do tego jogurt pitny lub kromka ciemnego pieczywa z masłem i serem. Trzeci posiłek: (ilość) Ryż brązowy 120 9 2 82 386 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 TRENING Czwarty posiłek: (ilość) Ryż brązowy 120 9 2 82 386 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Piąty [...]

[...] treningowe niewiem czy sa one prawdilowe wiec prosilbym o jakies sugestie odnosnie mojego "wstepego" planu... /ps. generalnie piszecie ze nalezy podac swoj staz, cel itp bo bez tego niebedzie mozna pomoc w dobrze trennigu wiec od razu podam tez wstepne inf na swoj temat...;) mam 21 lat 176cm wzrostu i waze 94 kg generalnie prowadze dosc hmmm [...]

[...] odżywkę polecacie potreningowo? Co by było zdatne w redukcji, wydajne i niezbyt makabryczne cenowo? 3. Myślę o treningu typu HIIT. Jeśli tak, to kiedy - czy dodatkowo w dni bez treningu siłowego, np. 2x w tygodniu? Czy wtedy zostawić aeroby po silce czy nie? Z góry dzięki serdeczne Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 107 Wzrost: 173 [...]

[...] włoskie 10g 64,50 1,60 1,80 6,03 Pestki dyni 10g 55,60 2,45 1,27 4,58 Odżywka białkowa III POSIŁEK Ekstra oliwa z oliwek 10g 82,20 0,00 0,00 9,10 Pierś z kurczaka bez skóry 100g 100,00 21,50 0,00 1,30 Ryż naturalny brązowy 50g 161,00 3,55 38,40 0,95 Pomidory 200g 40,00 2,00 6,00 0,40 albo zamiast pomidorów inne warzywa np. [...]

[...] na posiłek, 60g wegli na posiłek i 11g tłuszczu na posłek I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 70g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml Herbata, napar bez cukru 250ml B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 40g Herbata, napar bez cukru 250ml [...]

[...] NADGARSTKA 3s (12-8 powt.) 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s(12-8 powt.) 2.1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC nachwytem 3s (12-10 powt.) bez superserii 1. biceps tzw.21 3s 2.triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s(10-8 powt.) 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] Oliwa z oliwek 50/0/49,8/0/444,5 Pomidor 100/0,9/0,2/3,6/15 Ser Brie pełnotłusty 100/19,8/28/0,2/332 2 Posiłek rosół z kury z makaronem 300/3/3/9/240 (jem bez makaronu) 1 Kolacja Sardynka w oleju 400/96,4/55,6/0/892 Chleb mieszany z soją 20/1,36/0,54/7,6/46,6 Dzien Drugi 1 Śniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200/6,6/79,6/128 [...]

[...] i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, biegałem), gruby też nie jestem, mam tylko leciutka oponkę. Wymyśliłem sobie taki [...]

[...] z 90kg do 81kg w +/- 2 miesiące (brak diety, brak suplementów), gdzie brzuch prawie zniknął. Niestety, ten rok na uczelni nie pozwala mi się pogodzić z siłownią, więc było bez zrywów. Siedzący tryb sprawił, że odrobiłem z naddatkiem utracone kilogramy - po prostu przywykłem do wieczornych posiłków. A teraz czas na konkrety - czyli mój plan na [...]

[...] innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia siedzący, bez treningów. Przestałem, więc jeść nałogowo fast foody i 15 listopada 2012 przy wadze 91kg zacząłem biegać na bieżni. Treningi 7 dni w tygodniu (nie licząc świąt) po około [...]

[...] 100 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g Sniadanie II Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Jaja kurze całe 120 g Obiad I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 100 g Brokuły 100 g Oliwa z oliwek 100 g Obiad II Posiłek [...]

[...] użytkownikami. Troszkę historii.... Od małego byłem małą zapasioną kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na początku bez wiedzy, planu i pojęcia "co z czym sie je" łapałem za ciężary aby więcej. Miałem wtedy 110 kg przy wzroście 172 cm... tak tak... 110 kg najpierw szedł brzuch potem [...]